z brzucha

[...] Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x 12x 12x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 55min, troszkę pokombinowałem z [...]

[...] naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 15x 15x 12x Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 15x 12x Brzuch: Kółko x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch [...]

[...] 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń –to jest [...]

[...] wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie siedząc z bramy 15x 12x 10x Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami 12x 10x 10x Ściąganie V do klatki 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha 15x 15x 15x Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x 20x 20x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 12x 10x 10x 6x [...]

[...] 10x Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 15x 12x 8x + drop Łydki 3 serie obwodowo , brzuch lekko spięcia brzucha na macie 3 serie Odczucia: Trening po pracy. Wiosłowanie hantlami nachwytem robiłem po raz pierwszy, ze względu na prostowniki. Ale mega pompa na plecach, zresztą na [...]

[...] i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to na „odwal się”…. https://www.youtube.com/watch?v=MY3GnSFu2mA mega słabo mi to wyszło, pokrzywiony w pozach, brak kontroli brzucha i wiele innych aspektów Podsumowanie po 2 tygodniach: /SFD/Images/2016/5/29/047d7e540460426b9ef8b2fa669aa55f.jpg [...]

[...] 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie podchwytem sztangą 15x 15x 12x 12x Wiosłowanie hantlem 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą 12+12x 10x+10x 12x Ściąganie drążka z dołu wąsko do brzucha 15x 15x 12x Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry 15x 15x 10x Ściąganie rączek do klaty 15x 15x 12x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 10x 8x 6x+drop set [...]

[...] nachwytem 20x 15x 12x 10x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach 20x 15x 12x 6x+drop set Ściąganie rączek z bramy do klatki 15x 15x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 12x 10x Ściąganie rączki siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z [...]

[...] 3 serie Triceps: Prostowanie nachwytem 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie z linkami 3 serie Prostowanie jednorącz 3 serie Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Kółko 3 serie Odczucia: Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka, jak zwykle podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do podłogi i o wiele lepiej czułem najszerszy. Później mój trening stability wyciskanie żołnierskie z przytrzymaniem ,po tym 5 rund po 5 [...]

[...] w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Samochód ponownie odmówił posłuszeństwa, tym razem cardio 2km w jedną stronę xD Wyciskanie poszło słabiej niż zakładem , w ostatniej serii sam [...]

[...] polsztanga 2s 10-8, 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 40kgx18 [...]

[...] polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 [...]

[...] polsztanga 2s 10-8, 112,5x17 92,5x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia [...]

[...] polsztanga 2s 10-8, 115x15 95x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18 Wspiecia [...]

[...] maszyna wąsko neutralny , 55kg strona x20 45x22 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 26x22 20x26 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x14x12 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x21pow 26x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x12 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x24pow 28x25pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak